有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(15分钟以上),运动强度中等或中上等的程度。

▌如何鉴别有氧运动？

一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动。

有氧运动心率值一般在140次/分钟以下，也就是脉搏跳动14次/6秒钟，呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，就是有氧运动。这种运动状态，有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄），身体机能和免疫系统会得到加强。

如果超出160次/分钟，就是无氧运动，呼吸急促，身体感觉不畅。这种状态下，身体处于缺氧状态，造成被动急促呼吸，来填补身体负氧状态，心脏功能被动性得到加强，无氧运动只是增加身体的应急状态的能力，长此以往，对身体非常不好。

▌有氧运动有哪些好处？

1/有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也比平常多。同时，氧气的需求量增加，呼吸次数比正常时增多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

2/长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高肌体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。

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▌有氧运动不是氧气运动

新陈代谢需要氧气参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，将营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。而无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。可见，有氧运动不是单纯吸氧，也不单纯是在氧气充足环境里运动，“有氧运动”和“氧气运动”之间是不能画等号的。

▌常见的有氧运动

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动。

▌有氧运动一周需要几次？

关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2－5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到3次、4次。